co to seria

[...] - > chapeau bas, za te 40kg, spróbowałam, i jadnak założyłam 37,5 kg, czyli progres o 2,5 od poprzedniego. 2. inna praca nóg po ocenie 4nn (nowe filmiki w drodze), cała seria 42,5 g (poprzednio tylko 2x) i dodałam jedną serię bonusowo. aero: troszkę wydłużam uwagi: -poobijałam sobie piszczele w RDL. trudniej mi trzymać sztangę w RDL (przy [...]

[...] sztangielkami i bez oparcia - dlaczego bez oparcia? bo w ten sposob zaangazujesz wiecej miesni do stabilizacji, co sie przyda dla dalszych postepow. Uginanie stojac ok - 1 seria w 24pow wykroki - OK, nie ma problemu tylko zrob dosc duzy wypad noga wykroczna - to nie ma byc maly kroczek. Martwy na sztywnych czyli mcnpn - tak drazek - w takim [...]

[...] nic nie będę zmieniał. Chcę tylko się pozbyc brzucha, bo np jak w koszulce jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę przesadziłem. Dzięki za te pompki, bo naprawdę dużo pomogły. Nie wiem jak z wymiarami, ale klata teraz bardziej wypuklejsza jest. [...]

[...] 3x maks. 5/5/4 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Jestem zadowolony z treningu , udało mi sie zrobić 12powt. 90kg , co prawda trochee wymęczonee ale itak sie cieszę, seria docelowa nie była ciężka, półprzysiad i syzyfki dały popalić moim czwórkoom no i ofc. jak to po żurawiuuu , dwójeczkii mi sie paliły:) Później wstawię filmy do oceny z [...]

[...] Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami OK - NIC NA SEROKOSC ? PODCIAGANIE ? SCIAGANIE DRAZKA ? może być ściąganie drążka jedna seria a wiosłowanie zmniejszyć też do jednej ? TAK - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ - W TAKIM WYPADKU MOZESZ SPROBOWAC ZROBIC 2 SERIE WIOSLOWAN I 1 SCIAGANIA. CHCOC NA PIERWSZY [...]

Zatem z kwestii technicznych: 1. brzuch. dlaczego przed treningiem jest źle? dać po? jeśli tak to jak często? może być w każdym treningu tzn. 4/tydzień? 2. jakie polecacie ilości serii/powtórzeń dla jednego ćwiczenia najlepsze z pkt. widzenia budowania masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty [...]

Nadganiając zaległości wrzucam miski z ostatnich dni. Wczorajszy trening: Trening: Rozgrzewka 10min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie [...]

[...] zarządzam od następnego treningu zjazd z ciężarem o 5kg. B1 - ok B2 - w I, II i IV serii +2,5kg, jak na wykroki to było ok C - W II i III serii +1 powtórzenie D - I I II seria +2 powtórzenia, w trzeciej +3 :-D Pomiary Waga: 57,2 (+0,8kg) Biust: 78 (-1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 69 (+1) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) [...]

[...] serii +1 powtórzenie B1 - w ostatniej serii +2 powtórzenia, ale myślałam, że plecy i barki mi pękną za chwilę%-) B2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie C1 - pierwsza seria słabiutko, -3 powtórzenia i nie wiem, dlaczego. Reszta serii bez większych przeszkód, chociaż w ostatniej serii była walka o powtórzenia:-D C2 - w ostatniej serii +1 [...]

[...] najmniej 10kg i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :D. Od razu mam do Was pytanie odnosnie treningu. Mianowicie w ćwiczeniach gdzie mam 4 serie obcieczenie dobieram tak 1 seria 60%, 2 seria 80%, 3seria 90%, 4 seria 100% CR a w cw gdzie mam 3 sierie nie robie tej z 90% . I teraz pytanie czy tak jest ok? czy moze cos zmienic? Zmieniony przez - [...]

[...] o moj "honor" haha :P nie rozumiejac ze nie mam do tego fizcznych mozliwosci. Dlatego mysle i mysle i wpadlam na to ze jesli bym robila uniki i zaskoczyla takiego imigranta seria szybkich ciosow, z tym pierwszym kluczowym kopem w jaja :P to moze bym takiego malego Araba powalila :D dopoki nie dostalabym od niego pierwszego ciosu po ktorym bym [...]

[...] E Protokół kortyzolowy dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63b2e186f7448618aa362a18f18d1a5.jpg Przysiady 5x5 42,5/47,5/52,5/57,5/60 MC 5x5 45/55/65/70/75 Przysiady - ostatnia seria regres 2,5kg MC - progres i to by było na tyle. powrót w marnym stylu... ale to wszystko przez niespodziewane wymioty z rana i biegunka. Caly dzień byłam jakas slaba i [...]

[...] 65x20 -wyciskanie zza karku smith 60x15 80x12 100x10 120x4+60x20 -wznosy boczne w opadzie 30x20,20,20 -szrugsy na maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną [...]

[...] 160x12 180x8+60x10+40x10 -wyciskanie hummer na dół klatki 120x15 160x12 180x12 -rozpiętki na poziomej ławce 27,5x15 35x12,12 -rozpiętki na maszynie 3x15-10 -ostatnia seria potrójny dropp -uginanie sztangielką na modlitewniku 15x12 20x10 25x9 -młotki stojąc 42,5x8,6 27,5x12 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12 -12,5kg +15 min.cardio jutro [...]

[...] tam już była forma na 90% bo potem co tydzień praktycznie będzie start więc forma musi być wcześniej wczorajszy trening: -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 - ostatnia seria metodą rest pause -przysiady ze sztnangą 60x12 100x12 140x12 180x12 220x6 -uginanie nóg leżąc 80x20 100x15 120x12 140x8 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 [...]

Hej cześć i czołem! huuh ciężko mi pisać po treningu aż dotyrałem barki, ale po koleii pierw napiszę obciążenie potem spostrzeżenia i ogólne. przysiady na suwnicy ostatnia seria 8x 55 kg wl tutaj starałem się jak najbardziej technicznie ale i tak nawet przy 20 kilogramach sztanga mi dziwnie lata na boki, o dziwo przy wyższych ciężarach nie [...]

[...] głównych serii względem zeszłego tygodnia, a poszło lżej. Czuję, że zmęczenie się zmniejsza. Koordynacyjnie też wyglądało to nienajgorzej. W martwym ciągu przed ostatnia seria przypomniałem sobie, że progres miał być co 5kg a nie co 10kg na tydzień. No i trójki poszły do 190,a jedynkę już założyłem poprawnie. Następnym razem trójki powtórzę i [...]

[...] każdy z bojów był w innym dniu - przewaznie tak, jednak nie jest to zasada zelazna ja treninje planem PPL 5 razy w tygodniu progresja polega na wykonaniu 2 serii roboczych 1 seria na 100% obciazenia do zalozonego zakresu powtorzen np 6-8 2 seria to 80% obciazenia z serii 1 rowniez na podobnym zakresie powtorzen jak zakres zostal osiagniety to na [...]

[...] tylko 2 serie 60 i 70 kg. Rozpiętki na maszynie siedząc - sto lat tego nie robiłem i słusznie ktoś tam twierdził że to ćwiczenie dla emerytów i rencistów}:-( ostatnia seria 76kgx12 to tak na serio mogła być rozgrzewka. nie ma co porównywać z leżeniem płasko - przepaść. Bic, sztangielki z supinacją - tak dla pompy, od 10 do 20 kg na rękę. [...]

[...] na 8 powtórzeniu. 2. Pullover 3 x 15/12/10 --> zastąpione przenoszeniem ciężarka za głowę. 35x3 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie 3x12/10/8 --> 40,50,60 ostatnia seria była ciężka i dałem radę na słowo honoru. siłą uporem tylko}:-( 4. Ławka rzymska 3x15/15/15 --> 5,15,25 kg - zmasakrowałem prostowniki. strasznie powoli się opuszczałem [...]